Для бекапа базы данных сайта и форума используются встроенные в движки програмные инструменты.
Небольшие сайты можно бекапить простым фтп-менеджером, тем же FlashFXP, переодически сохраняя на винт важные директории.
И не забудь, что у каждого хостера есть встроенные в панель администрирования инструменты бекапа, посмотри внимательно у себя.
* Наш сайт netzor.org а не тот, что ты указал. Я исправил...